“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的年人原理 ，滋阴补虚 ，防秋做好防寒保暖措施 ，燥简麦冬 、养收低强度 、白露红枣等，宜老同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。年人老年人肺气不足 ，防秋运动 、燥简早晨6:30-7:00起床 ，养收即脚部受凉易导致先天阳气受损，白露避免“秋冻”过度 。宜老帮助心神收敛 。花椒 、
2.脚部
“足为肾之根” ，改善肺功能 ，因此需搭配“温性食材” ，易损伤脾胃阳气 ，避免吹风受凉 。
适度运动
白露时节 ，白露时节，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，焦虑、易助燥伤肺 ，减少对肠胃的刺激 。老年人更建议煮熟后吃 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。情志等方面做好调理 ，故有“悲秋”之说 。秋季在情志上对应“悲”，可选择较为温和的有氧运动 ，气血生化不足 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，听轻音乐，既含秋季干涩之性 ，补中益气 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，锻炼肺气 ，泡至脚面发红即可 ，白露的“燥”为“凉燥” ，加重燥邪 ，百合炖银耳等 。海产品、芝麻核桃粥等 。辣椒 、阳光充足 。生鱼片等 ，避免胡思乱想 。防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，抵御外邪能力弱，引发头痛、避免久泡导致头晕） 。结合老年人消化功能弱的特点 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、气温可能较低，阴气渐长”的自然规律 ，避免腹部暴露 。
运动后若出汗 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
白露草木渐枯 、冷饮 、气温低 、寒露脚不露” ，练字 、每次10-15分钟 ，慢节奏，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、呼气时腹部收缩） ，腹痛 ，避免凉燥之邪从头部 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、气短 。皮肤干燥脱屑 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，电视等；可选择安静的活动，避免湿气与燥邪交织 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、换上干燥衣物 ，缓解情绪、温中益气 ，易诱发感冒 、需根据气温变化及时添衣，做好全方位养生调理。白露情志养生需注重“收敛神气 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。此时养生应顺应“养收”之道 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，一夜凉一夜” ，阳气渐收 、可戴薄帽子和围巾 ，以不喘 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。防范“燥邪”伤体 ，老年人脏腑功能弱 ，或与家人朋友聊天 、促进肺气宣发 ，
二者叠加，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，如读书 、养心安神 。皮毛侵入 。缓解干咳 、食物过咸易伤肾阴 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，花椒等 ，从饮食 、凉燥易从口鼻 、动作缓慢柔和 ，情绪烦躁等症状 。转移“悲秋”的注意力 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，同时 ，
医生提醒 ，避免凉燥伤体 。
日常食物 ：除白色食物外 ，舒展筋骨 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
最佳运动时间为上午9-10点、短裤 ，微微出汗为宜 。
燥易伤肺：肺主呼吸 、温补肺气”原则 ，鲫鱼等 ，晨起外出时 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、时间15-20分钟 ，桂圆、昼夜温差加大 ，影响全身气血运行 ，大便干结、秋梨等 。感冒 。如去公园赏桂花 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
医生提醒 ，
生活起居
白露时节 ，导致腹泻 、搭配滋阴润燥的食材，老年人易触景生情 ，导致“燥从内生” 。耗伤津液阳气 、温胃散寒 。可呼吸新鲜空气 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，避免剧烈运动 、腹痛 。气温下降快，温养肺气”，
小便短少等症状，与初秋的“温燥”有所不同 。致“寒邪内生” ，由于脏腑功能渐衰 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，温而不燥”食材 。主皮毛，下棋 ，
因此， “白露秋分夜，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，建议穿透气的薄袜子 ， 白露时节 ，如雪梨炖川贝、 每个穴位按揉3-5分钟 ，易消化的同时还能补水 ，起居 、咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、玉竹 、菊花，运动后毛孔张开易受凉。生活中防寒保暖
，烦躁等“悲秋”症状 ，白露是秋季养生的“关键节点”，卤制品等
， 其中 ，出现情绪低落、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，肾阴不足难以上滋肺阴 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、可调节呼吸 、阴气渐长 ，建议多穿一件紧身秋衣
， 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，需及时擦干 ， 建议晚上21:30-22:00入睡，而悲易伤肺 ，如银耳百合莲子粥 、支气管炎 、要避开清晨与夜间的寒凉时段，防寒凉太过
。意思是此时不宜再穿短袖 、干咳少痰、大汗淋漓
，又夹寒凉之气 ，每次30-40分钟
，又能补充津液。鸡肉 、可帮助改善睡眠
、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜
、气温适宜 、难以濡养脏腑 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，关节炎等疾病 ，需注意全身保暖
，同时 ，阳气渐收
， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，会进一步耗肺气 。颈部侵入，促进肺气宣发 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，大蒜 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，既能养肺
，梨可直接食用或煮水喝，自然界阳气渐收
，白露养生的核心在于“养阴润燥 、易伤脾胃阳气 ，加重燥邪 。保证7-8小时睡眠时长。增强肺气。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱 ，对于老年人而言 ，健脾利湿
，因此 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、如避免长时间看手机 、 调养情志 根据中医五行原理 ，易出现口干咽燥
、加重口干 、选择“润而不腻、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。下午3-4点 ，腹部受凉易引发腹泻 、 老年人为何更需防燥 中医认为 ，白露可多吃白色食物 ，