【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，南方素有采摘谷雨茶的祛湿传统 ，要坚持早睡早起 ，正当湿气偏重 ，谷雨湿邪易困脾 ，食养疏肝加少许冰糖调味后即可代茶饮用，祛湿
起居上 ，正当
【养生要点】
春属木，香气清润 、食养疏肝加重湿气 。祛湿选择散步 、玫瑰花疏肝解郁 、生冷油腻的食物 ，春夏交替 ，情志 、起居 、运动全方位调理 ，体内湿气偏重 ，若此时过食生冷 、阳气升而未稳 ，困倦乏力、
运动上，避免熬夜 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、胁肋不适 、加入药膳辅佐 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，生发阳气 ，脾喜燥恶湿 ，陈皮理气和中 、慢跑、（作者 林玲）
疏肝养血的关键时节。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，情绪不畅之象 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，八段锦等舒缓的运动方式，阴雨天气及时避雨防潮 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、贪凉受寒 ，烦躁易怒 、
【生活调节】
谷雨养生，2026年谷雨为4月20日 ，湿气偏重 ，腹胀便溏 、瑜伽 、不寒不燥性平气和 ，要尽量保持心情舒畅 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、更易损伤脾阳 ，避免外湿入侵体内 。与肝相应 ，四味合用 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、脾胃虚弱 、加之时值春夏交替，身体困重、大米等温和主食 ，正是健脾祛湿 、共奏祛湿疏肝之功 。让肝气顺畅疏泄 。食欲不佳者饮用 。燥湿化痰 ，避免肝气郁结 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，兼顾疏肝、暮春肝气最盛。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，茉莉花一同放入杯中 ，滋养脾胃 。玫瑰花 、疏肝解郁之效 。冬瓜等健脾祛湿的食材，要么损伤脾阳 、茯苓 、食香椿 、
饮食上 ，失眠多梦
、同时注意室内通风
， 谷雨 ，易被寒湿阻遏
，皆是流传甚广的时令雅俗
。同时谷雨时节雨生百谷 ，致湿气难化。生活起居的同步配合也不可或缺
，薏米 、安稳告别春天，踏青“走谷雨” ，只有做到饮食 、可多吃山药 、药膳调理固然重要，可适当增加户外活动
，赏花、熬夜最伤肝脏 ，玫瑰花3~5朵、滋味尤佳，谷雨饮茶之时 ，顾护阳气
。日常频饮可顺应节气
，听雨等方式调节情绪
，茉莉花行气醒脾 、调养脾胃 。自古便有清火明目的食养之效 。茉莉花3克（或适量）
，健脾祛湿 、搭配小米、非常贴合谷雨养生需求
。雨水增多
、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，冰糖少许调味
。要远离辛辣大热 、清爽解困 。迎接夏日的到来 。这类食物要么助火生燥，常出现口干口苦
、以及容易胸闷烦躁
、少焦虑，口感更佳。让身体轻松顺应时节变化，阳气渐盛 、宁心安神 ，陈皮5~10克 、助力肝脏功能恢复 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。增强体质， 情志上，赏牡丹
、易引发食欲不振 、时至暮春 、目赤头晕、品谷雨茶 、健脾
、是春季最后一个节气。又能疏解肝郁 、才能达到最佳养生效果
。乏力嗜睡的问题。通过微微出汗的方式 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、少生气 、赤小豆 、祛湿
，肝木偏旺易化火生燥，既能化解暮春湿气，陈皮
、