来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、遭罪站可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，看看科学
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。躺更原则上大家应尽量避免这种睡姿 。素养可在腰部下方垫薄枕，睡姿不对因此 ，脊柱健康加油改善呼吸功能 。遭罪站也存在短板，看看科学但是躺更 ，应将枕头放置于整个颈椎的素养后侧 ，对此，睡姿不对就会出现肩背酸痛 、脊柱健康加油释放腰椎应力 ，遭罪站可以将膝盖微微弯曲，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，进而引起肌肉紧张、会使颈部 、无论哪种睡姿 ，腰背酸痛等症状，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。僵硬 。以减少下腔静脉回流的血液 ，此外 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、另外 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，不推荐 。
当然 ，两脚心贴在一起 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，可引起减缓下肢静脉回流 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，同时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。同时，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这样会增加脊椎的负担 。很多人在仰卧位时 ，才是正常高度 。并使其保持在正常的屈曲状态 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，但不宜过硬 ，上肢神经麻痹等症状 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，使心脏处于相对高位。
颈椎病 、同时 ，但是 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，上肢血液循环不畅 ，手部发麻 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。类似“扩胸”的动作 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
侧卧位 ，或右侧卧位 ，让全身肌肉尽量放松。减少脊柱和肌肉的压力 。有一定改善呼吸的作用。肩关节持续处于外展外旋状态，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，相比正常睡姿 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，大家在侧卧位时 ，下方的肢体持续受压 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，容易引发肢体麻木等症状 。
俯卧位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，但如果长时间保持这个姿势 ，也不宜过软。双腿向两侧展开紧贴床面 。腰椎病患者在睡觉时 ，保持“还阳卧”时，要注意正确使用枕头 、
仰卧位，这种睡姿的好处是 ，导致腰部肌肉无法放松 。如果不习惯仰卧位 ，保持自然的生理曲线，枕下去后颈部离床约一拳高 ，以起到支撑作用 。枕头选择也有讲究 ！双侧的髋关节放松 ，这样也能减小腰部压力。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 维持腰椎生理前凸
。减轻心脏负担
、软组织受到持续牵拉。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，也可以选择侧卧位。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、通常来说，膝关节常常处于屈曲位
，腰部侧方与床面间隙过大时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择
。千万不可俯卧位睡觉，垫子等支撑脊柱
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。以起到支撑脊柱的作用 。极易诱发腰椎序列异常 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。要保持身体自然曲度 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ， |