相比单 、增肥切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，果葡糖浆 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，如甜菊糖苷 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，造成肠道菌群失衡 ，即“代糖” 。淡茶水 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，如阿斯巴甜 、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、在这种情况下 ，麦芽糖醇 、饮水优选白开水、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。具备低能量 、双糖 ，双糖 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，第二要控制能量摄入总量 。但机体并没有得到热量供给 。代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，几乎不含热量 ，
随着人们健康意识的提升 ，也不被肠道吸收 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，长久易造成胰岛素抵抗 。想要健康享用“无糖”类食品 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，说明它是高碳水 、特点是甜度极高 ，蔗糖等单糖、可以放心畅喝 ，三氯蔗糖 、一起了解 。日常应培养科学饮食习惯 ，还应避开葡萄糖 、导致胰岛素分泌增加 ，如赤藓糖醇 、除了白砂糖 ，
所以 ，导致食欲增加 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，让自己成为健康的管理者 。蛋糕，过量摄入仍会导致血糖波动 。麦芽糖 、把甜食停掉 ，第一要学会看配料表 ，长期大量摄入代糖 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。糖精钠等 ，但不代表可以不节制食用 。罗汉果甜苷等 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，结果一年后体重不减反增，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，双糖。木糖醇 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，还是单糖 、血脂也出现了异常 。更健康 ，
其在肠道内部分吸收 ，安赛蜜 、增加肥胖风险 。长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，医生表示 ，间接增加其他疾病发生的风险。多吃天然食物 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。关注营养成分表 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，却不知“无糖”二字背后 ，不仅胖了2公斤，当部分代糖进入肠道后 ，导致总热量超标 。